Consejos para mantener activa tu memoria
Hoy traemos un breve listado con pequeños consejos que deberás cumplir para mantener activa tu memoria y mantener tu cerebro en plena forma tengas la edad que tengas.
– Reparte la dieta diaria en 5 tomas como recomiendan los dietistas, de esta manera los niveles de azúcar siempre estarán en un rango adecuado. Si de lo contrario pasásemos muchas horas sin comer podemos caer en hipoglucemia, y si luego comemos con rapidez podemos generar niveles altos de glucemia y llegar a padecer diabetes.
– Haz una dieta rica en antioxidantes que te proporcione entre otros: flavonoides, vitamina B, C y E, selenio y zinc. Come carne sobre todo, fruta, verduras y pescado, especialmente el azul (salmón, atún, sardina…) preparado a la plancha, asado o en guiso.
– No lleves una vida sedentaria, es preciso para mantener la mente activa realizar alguna actividad física moderada sin caer en el exceso ejercicio. Puedes practicar ejercicio aeróbico y suave diariamente. Puedes caminar, ir en bicicleta, nadar…
– Realiza cualquier tipo de cuentas mentalmente y al menos dos veces por semana trata de resolver ejercicios para estimular la mente y mantener sus células activas como sudokus, crucigramas o juegos de ingenio.
– Duerme las horas necesarias según la edad y la actividad que realices durante el día. Procura no trasnochar o llevar un ritmo de sueño insuficiente, pues si se duerme poco un día no se compensa simplemente por dormir mas al dia siguiente como muchas personas piensan.
