Pautas para un tratamiento abdominal efectivo
A la hora de realizar cualquier ejercicio en el que se quiera modelar el cuerpo, se deben de seguir una serie de pautas para que se ejecuten adecuadamente y que lleven a una figura que sea realmente correcto para obtener el fin deseado. Por eso es bueno que fatigues primero las regiones más débiles, siguiendo este orden:
1- Oblicuos
2- Abdominales inferiores
3- Abdominales superiores
- Mantén un equilibrio en el entrenamiento (entrena los músculos opuestos) hay que complementar los abdominales con lumbares para lograr ese equilibrio.
- Mantén una contracción constante a lo largo de la serie.
- Reduce el descanso al mínimo entre cada serie.
- Prueba colocar los brazos de diferentes formas hasta que encuentres la manera de ejecutar correctamente.
- Como regla general limita el rango de movimiento a 45 grados o menos: no hay que hacer elevaciones completas. De forma excepcional se pueden hacer grandes recorridos para emplear el psoas en deportistas muy avanzados.
- Mezcla los ejercicios de forma periódica para que tu musculatura no se acostumbre y la rutina sea más efectiva.
- Incluya un calentamiento y un enfriamiento en tus rutinas.
- Incrementa tanto el número de series como el de repeticiones y la carga a medida que vas avanzando en el programa.
- La velocidad de ejecución puede ser:
Lenta: 1 repetición por cada segundo
Moderada: de 1 a 2 repeticiones por segundo
Rápida: mas de 2 repeticiones por segundo
Explosiva: el número de repeticiones variará, dependiendo del rango de movimiento del ejercicio. Se suele emplear balones medicinales en este tipo de ejercicios y lo importante es que la velocidad sea la máxima que se pueda adquirir.
Recuerda que las ganancias se pierden rápidamente si se deja de entrenar.
