TAI-CHI para principiantes
¿Quieres estar en forma y a la vez mejorar tu salud? Esta disciplina china, creada como un arte marcial, es hoy un método de ejercicio con movimientos lentos y suaves. Exactamente la alternativa que estabas buscando para hacer deporte y relajarte al máximo.
QUIZÁS TE ABURRE LEVANTAR PESAS EN EL GIMNASIO, correr no es lo tuyo y te aturden las clases de aeróbic y de step. El Tal Chi Chuan es entretenido, harás ejercicio sin agotarte y lograrás equilibrio y relajación. Es una práctica deportiva muy completa, apta para todas las edades y situaciones, ya que fortalece la energía interna del cuerpo, previniendo enfermedades, mejorando los desequilibrios y fortaleciendo las defensas.
En qué se basa
La forma es el elemento más conocido y característico del Tal Chi. Consiste en varias posturas que se mantienen conectadas en una cadena de movimientos. Puede compararse con un mapa en el que las carreteras son los movimientos conectadores y las posturas las ciudades por donde pasan. Cada postura tiene un nombre. Los hay poéticos, como hacer flotar las manos como las nubes; referidos a animales, como paso de cigüeña; y guerreros, como bloquear las orejas del contrincante con los puños, que recuerda el aspecto defensivo del Tai Chi.
Así se hace
Antes de empezar una sesión de Tai Chi, debes estar lo más tranquila y relajada posible. Una vez conseguido el estado de calma adecuado, puedes probar estos movimientos básicos:
- Asienta bien los pies en el suelo. Flexiona ligeramente las rodillas, bascula la pelvis hacia adelante manteniendo la espalda recta y la cabeza como suspendida de un hilo,
- Realiza los movimientos de una manera relajada y flexible, como si fueras una astronauta en el espacio.
- Mantén la misma velocidad desde la primera postura hasta la última, sin acelerarte.
- Muévete con un mínimo de tensión, desplazando todo el cuerpo al mismo tiempo y reproduciendo las posturas cuidadosamente.
- Evita las hiperflexiones y las hiperextensiones de rodillas, brazos o espalda.
- Sé consciente de tu centro de gravedad. Situado bajo el ombligo, y desplaza, el peso del cuerpo adecuadamente utilizando las piernas.
- No aguantes la respiración de manera Inconsciente. Respira naturalmente.
- No enfoques la mirada en un punto fijo. Dirige la atención a tu interior, manteniendo los ojos abiertos.
- Sé consciente de todo lo que hay a tu alrededor pero sin perder las sensaciones sobre ti misma.
- Ten paciencia y perseverancia. Practica de manera regular.
LENTO Y FLUIDO
El Tai Chi se caracteriza por los movimientos lentos y fluidos, que se realizan de manera flexible y relajada, a la manera de un astronauta. Hay que desplazar todo el cuerpo al mismo tiempo con un mínimo de tensión, reproduciendo las diferentes posturas cuidadosamente y manteniendo la misma velocidad favorece el retorno venoso.
- Ayuda a reeducar la postura y además aumenta la resistencia muscular.
- Integra la respiración con el gesto en cada momento ‘ de una manera armónica y fisiológica.
- Fortalece las principales articulaciones y aumenta la flexibilidad de todo el cuerpo.
- Ayuda a perder peso a través da la perseverancia.
- Ayuda a que funcione mejor tu sistema digestivo.
- Te va a mejorar tu sistema inmunológico, así podrás prevenir enfermedades.
BENEFICIOS PARA TU MENTE
- Ayuda a combatir el estrés.
- Notaras una mejora en tu concentración y coordinación.
- Ayuda a ser consciente del cuerpo y a percibir sensaciones que pasan inadvertidas, como respirar.
- Ser capaz de mover y controlar tu cuerpo genera seguridad y una mayor autoestima.
